Было время, когда я отучила себя от сладкого и прекрасно без него обходилась. Но стоило мне забеременеть, как все изменилось. Перед родами и уже после меня словно подменили: до трясучки хочу чего-нибудь сладенькго и никак не могу противостоять этой напасти. Что со мной не так, и что можно с этим делать — с этими вопросами я обратилась к своему диетологу Марии Ахлупкиной.
Мария: Беременные — отдельная категория граждан. Есть такой гормон прогестерон — гормон сохранения беременности. Этот же гормон властвует у женщин во вторую фазу цикла. Тяга к сахарам, как во второй фазе цикла, так и при беременности связаны именно с гормоном прогестероном. Обычно женщин начинает тянуть на сладенькое с первых дней беременности, но ты просто боец. Потому что свои привычки ты сформировала задолго, поэтому тяга возникла только в третьем триместре.
Инна: Маша, но беременность благополучно прошла. Я уже — счастливая кормящая мама. Тяга к сладкому только усилилась.
Мария: Ты грудью кормишь, правильно?
Инна: Да.
Мария: Это связано с гормоном пролактином, который считается жиросберегающим гормоном. Сейчас твоему организму нужен жир, чтобы произвести молоко и выкормить ребенка. Это все объяснимо.
Инна: С одной стороны ты меня успокоила, что это нормально. Проще говоря, я получила индульгенцию на сладкое. Но не случится ли так, что к тому моменту, как закончу грудное вскармливание, я буду круглая как шар. Что с этим делать?
Мария: Тягу к сладкому вызывает дефицит железа, омеги, витамина Д и особенно дефицит хрома. Когда человек ест много мучного и сладкого — чаще всего это говорит именно о нехватке хрома.
Инна: А по какому анализу можно узнать уровень хрома? Я ни разу не проверяла этот микроэлемент.
Мария: Есть у тебя дефицит хрома или нет, можно узнать по спектральному анализу на микроэлементы. Делается это исследование по волосам.
Инна: Надо попробовать. Кстати, ни разу не делала анализ по волосам.
Инна: После родов из 15-ти набранных, ушли лишь 8 кг, а 7 кг по-прежнему со мной. Есть ли какие-то варианты прийти в форму уже сейчас или нужно ждать, пока я не закончу кормление.
Мария: Первые 6 месяцев после родов я не рекомендую женщинам браться за активное похудение. Чревато тем, что щитовидная железа не успеет так быстро перестроиться. Поэтому пока следи за микроэлементами.
Есть еще работающий лайфхак — с каждым приемом пищи ешь больше белка. Добавляй 100 — 150 граммов во время завтрака, обеда, ужина, перекуса… Либо яйцо, либо кусочек рыбы, птицы, мяса, творога. Белок даст насыщение. Не будешь испытывать голод — не будет тянуть на сладкое.
Далее. Как бы ни было трудно, важно высыпаться. Именно от первой половины ночи зависит то, как мы будем чувствовать себя на следующий день. Если с 10-ти вечера до 2-ух ночи мы плохо спим, то на следующий день нас тоже будет тянуть на сладкое.
Активные тренировки я бы не рекомендовала. А вот прогулки на свежем воздухе с ребенком приветствуется. Идеально — 15 тысяч шагов в день. Жиросжигание активно идет на ходьбе. А потом уже когда подсушишься, можно добавить силовые нагрузки. Но обязательно в отсутствие дефицитов. Если будет нехватка микроэлементов и начнется физическая активность, то еще больше упадет уровень железа, витамина Д, омеги, половых гормонов и гормонов надпочечников.
И все-таки стоит медленно, но верно сокращать потребление быстрых углеводов. Резко убирать не надо, потому что будет ломка. Делай это постепенно: если сегодня было три булочки, то на следующий день съешь две. И замени выпечку и шоколад на фрукты.
Инна: Сейчас я, кстати, очень много ем фруктов, хотя раньше, когда мы с тобой работали, мы даже фрукты убирали.
Мария: А сейчас, напротив, можно. Если ты заменишь все сладкое фруктами — это будет лучший вариант.
Инна: Ты говоришь, полгода после родов нагружать свой организм диетами и тренировками не стоит, а через шесть месяцев уже можно взять себя в ежовые рукавицы?
Мария: Если ты чувствуешь себя хорошо, если нет глобального выпадения волос, у тебя много энергии — это говорит о том, что твой организм начинает перестраиваться. Именно в этот период времени я особенно рекомендую следить за дефицитами: витамин Д, железо, витамины группы В, йод. Стоит также проверить гормоны щитовидной железы. Если там все хорошо, то активные интервенции в плане веса можно подключить. Если у тебя наблюдаются дефициты витаминов и минералов, то щитовидная железа будет перегружаться от физической активности, говоря простым языком. То есть эти нагрузки организму не пойдут во благо. Он будет протестовать, половые гормоны будут уменьшаться, тестостерон будет падать.
Инна: Два года назад, когда мы с тобой работали, я чувствовала себя прекрасно и выглядела просто идеально. Опять хочу прийти к той же форме.
Мария: А сколько тебе сейчас полных лет?
Инна: Мне 39.
Мария: Молодец. Шикарно выглядишь даже для 39 лет. Я думаю, что ты быстро войдешь в форму.
🙂
Итак, главное:
- Первые 6 месяцев после родов активных интервенций я не рекомендую.
- Старайся высыпаться.
- Гуляй. 15 000 шагов в день — идеально.
- Замени сладкое фруктами.
- В основные приемы пищи добавляй белок до 100-150 граммов.
- Через 6 месяцев проверь общий анализ крови, витамин Д, витамины группы В, В6, В9, В12, омега-№ индекс, весь профиль по железу (это ферритин, трансферритин, ОЖСС, процент насыщения железом, ЛЖС ). Проверь щитовидную железу — ТТГ, Т3, Т4. Если есть какие-то изменения, решай проблемы с доктором.
- Включай осознанность. Перед тем, как потянуться к сладкому — спроси себя: “Я действительно этого хочу? Или это просто привычка». Если это — привычка, то знай, что любую привычку можно «перепривычить».
Инна: Хорошая фраза. Привычку перепривычить. Ну что ж, этим и займусь.
Добавить комментарий